Deporte y salud: por qué es mejor hacer ejercicio solo un par de días

Hacer ejercicio físico diario es algo básico para que nuestro cuerpo goce de buena salud. Cualquier ejercicio, por poco que sea, es mejor que ninguno para evitar enfermedades y alargar la calidad de vida, así como los años esta. Sin embargo, estudios científicos señalan que la cantidad es más importante que la frecuencia. Es decir, hacer deporte cada día no supone un beneficio mucho mayor para la salud que concentrarlo en dos días como, por ejemplo, el fin de semana.

Uno de estos estudios, realizado en una universidad de Inglaterra, tomó como muestra a más de 63.000 personas entre las que se hallaban las que hacían ejercicio todos o la mayoría de días de la semana y las que solo le dedicaban unas horas un par de días e incluso tan solo uno. Los resultados determinaron que este último grupo redujo su riesgo de muerte prematura entre el 30 y el 34 por ciento, mientras que los que se «mataban» a  entrenar no obtuvieron una gran diferencia al primer grupo y bajaron su riesgo en un 35 por ciento.

En cuanto a qué cantidad se necesita para beneficiar a la salud, la Organización Mundial de la Salud recomienda a las personas de entre 18 y 64 años dedicar 150 minutos de actividad aeróbica moderada (por ejemplo, un paseo en bicicleta, una sesión de yoga o unas horas de gimnasio) o 75 de actividad aeróbica intensa (nadar, hacer running o spinning, por ejemplo) a la semana.

La diabetes, obesidad, colesterol, el cáncer o los problemas de corazón están relacionados con la falta de ejercicio físico, por lo que es indispensable para evitar que estas enfermedades se lleguen a desarrollar. Sin embargo, el exceso de este no equivale a lograr inmunidad, y puede de hecho tener un efecto rebote: si el cuerpo está acostumbrado a hacer deporte cada día y de repente lo dejas o reduces la cantidad, te seguirá exigiendo ejercicio para mantener la forma y será más propenso a engordar.

Caminar en lugar de ir en coche, subir por las escaleras en lugar de por el ascensor… Cada gesto vale, sí, pero no entra dentro de los minutos de ejercicio necesarios para mejorar la salud. Se trata de dedicar tiempo libre a hacer ejercicio. No cuesta más que dos horas y media a la semana (menos si la actividad es intensa, según lo explicado) y estarás beneficiando mucho tu salud.

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