Trucs perquè els menjars de treball no afectin la teva dieta

Hi ha setmanes en les quals ens veiem obligats a canviar la rutina d'alimentació per culpa de menjars de treball. Sortir a menjar amb clients, alguna reunió inesperada o menjar amb els propis companys pot ser un problema si seguim una dieta o entorpir-nos l'esforç de mantenir un estil de vida sa i equilibrat. Fins i tot, molts mengen fora de casa pràcticament cada dia.

Encara que pugui semblar tasca impossible, es poden controlar la quantitat i qualitat dels menjars de treball. Tan sols fa falta una mica de força de voluntat i esforç per adquirir uns hàbits cada vegada que es donin aquestes situacions. Aquests són alguns d elos trucs que experts en dietètica i nutrició recomanen per a superar amb èxit aquestes cites sense perjudicar la nostra dieta:

1. Planificar. Saber on serà el menjar és important per a mentalitzar-se del tipus de menjar que ingerirem i pensar en el més sa que podem demanar. Saber on menjarem evita les inseguretats respecte a què demanar i el risc per tant d'excedir-nos en quantitat o la influència dels altres en la decisió.

2. Cinc menjars. És la norma bàsica per a arribar sadollats i no deixar-nos portar per la fam voraç d'haver passat tot un matí sense provar mos. Esmorzar a la nostra hora permetrà menjar el just per a agafar energies; l'objectiu que no hem d'oblidar.

3. Preguntar. Com a clients que som, tenim dret a preguntar sobre els plats més sans i a demanar si és possible canvis en les guarnicions, postres, salses o maneres de cuinar els aliments (sempre és millor prendre d'acompanyant una amanida que unes patates fregides, preguntar pel gelat de yogurt en lloc del de xocolata o si et poden passar la carn per la planxa en lloc d'amb oli).

4. Controlar les begudes. Sobretot les ensucrades i l'alcohol, ja que són les que ens perjudicaran pel seu elevat contingut calòric. Millor prendre aigua o sucs naturals; molt més nutritius i beneficiosos per a la salut.

5. Gaudir del menjar. És a dir, menjar a poc a poc, mastegant bé i prenent-te el teu temps entre cada mossegada. El nostre cos triga entre 15 i 20 minutos a sentir la sensació de sacietat, per la qual cosa com més lents mengem -amb un cert cap-, millor. Serveix d'ajuda deixar la forquilla entre una presa i una altra, xerrar amb el company, mirar-li als ulls mentre gaudeixes dels menjars de treball i de la companyia, centrant-te en la conversa i no pensant en el menjar, sinó en l'entorn.

L'entrada Trucs perquè els menjars de treball no afectin la teva dieta apareix primer en Pikolinos.com.