Trucs per a despertar amb energia cada matí

Aixecar-se als matins és per a molts un gran esforç. Obrir ulls, sortir del llit –amb aquest fred– i activar el cos és una tasca gens fàcil després d'hores d'inactivitat, sobretot si on toca anar cada dia és al treball. També influeix en la reactivació matinal les hores de descans o el primer que ens emportem a la boca res més aixecar-nos.

Despertar amb energia i vitalitat ajuda a mantenir l'estat d'ànim alt i l'actitud per a afrontar la rutina i els problemes que puguin anar apareixent durant el dia amb major força. Aquest ja és un bon motiu per a entrenar al nostre cos i aconseguir que s'acostumi a l'activitat des del començament de la jornada. Per a aconseguir-ho, perquè aixecar-se del llit sigui un mer tràmit i no un sofriment, hi ha alguns consells que convé seguir als matins, així com una sèrie de rutines senzilles per a adoptar abans de ficar-nos al llit. Requereix un esforç, però val la pena. Pren nota:

– Dorm les teves hores, i dorm-les bé. El descans és vital en aquest procés. No podem despertar amb energia si no hem pogut recarregar les piles el temps necessari. Per a assegurar-te que dorms el temps que necessites, pensa a quina hora t'aixecaràs, resta-li les hores que vulguis dormir i fica't al llit com tard a aquesta hora. Recorda no ficar-te al llit mirant el mòbil, usant l'ordinador o llegint en un e-reader; el cervell ha de reposar al voltant d'una hora abans de ficar-te al llit perquè es relaxi al màxim mentre dorms.

– Beu aigua neda més aixecar-te. Mentre dorm, el cos es deshidrata i provoca la fatiga o el cansament que a vegades experimentem en despertar. L'aigua combatrà aquestes sensacions en hidratar el cos.

– Fes exercicis de respiració. Que no t'espanti la paraula ‘exercici', són inhalacions i exhalacions d'aire profundes, sense moure't del llit i en obrir els ulls. L'esforç consisteix a inspirar tot l'aire que puguem, retenir-los un parell de segons i deixar-lo anar molt a poc a poc per nas i boca. Aquesta és una pràctica per a relaxació, però també per a activar el cos i la ment.

– Cerca la motivació. En el desdejuni, en el treball, a casa, en el moment lliure del dia… Fixa't un objectiu del dia i tingues-lo al cap en despertar-te. El cos reacciona millor si té una meta que aconseguir. Per a això és important haver-ho deixat planejat a la nit abans de ficar-te al llit, ajudarà a recordar-ho al matí.

– Evita el sucre en el desdejuni. La brioixeria, els pastissos i pastissos… tots aquests aliments donen energia molt ràpid per a després deixar-la caure gairebé de manera dràstica, provocant aquesta sensació de fatiga i mandra. Els sucs són una de les millors opcions de desdejuni, així com els aliments rics en proteïnes.

L'entrada Trucs per a despertar amb energia cada matí apareix primer en Pikolinos.com.