Picar entre hores, fes-ho de manera saludable cada dia

Una de les normes bàsiques de la bona alimentació és fer cinc menjars al dia. La falta de temps, la càrrega de treball o els horaris sovint compliquen el poder picar entre hores o que el que acabem consumint perjudiqui la nostra dieta. No obstant això, hi ha maneres d'aconseguir no saltar-se l'esmorzar o el berenar a base d'un tentempié saludable que sadolli l'apetit, calmi la fam de cara al pròxim menjar i sent bé al nostre cos.

1. Relaciona els menjars amb altres activitats. És a dir, aprofita el moment de l'esmorzar o el berenar per a fer un descans de la vista, un passeig per l'oficina, revisar el correu personal, una crida o un xat amb amigues, etc. Pren-te entre deu i quinze minuts per a aquesta parada, el treball serà més productiu si el teu cos recarrega energies.

2. Tria bé l'snack. Hi ha mil opcions, entre elles, les fruites són les més recomanades, però també són bones els sandvitxos i torrades -això sí, tot casolà- o els sucs i coques de blat de moro o arròs. El més important és fugir de la brioixeria industrial, dels embotits, dels fregits i, en general, dels típics aperitius de màquina: des de patates de bossa a galetes de xocolata o llaminadures. Si no vols ser massa estricte però alhora mantenir la línia, pots donar-te algun capritx puntual sempre que el compensis amb una bona dosi d'esport.

3. La quantitat importa. I molt. No hem de confondre prendre alguna cosa entre hores amb un menjar, ja que la funció d'aquest hàbit és que ens permeti aguantar sense fam les hores entre els tres grans menjars del dia. L'ideal és prendre unes 150 quilocalories, sense arribar a sobrepassar el límit de les 200.

4. Hidrata't. Acompanya el moment de picar entre hores amb aigua millor que amb refrescos, ja que suposen una pujada de calories i de sucre important.

5. Acostuma't. Feix dels menjars entre hores una rutina. Mentalitza't que, encara que estiguis consumint calories, l'organització d'aliments en la teva dieta saludable t'ajuda a mantenir-te en forma i fins i tot a aprimar si ho combines amb esport i et desprens dels excessos.

The post Picar entre hores, fes-ho de manera saludable cada dia appeared first on Ema Style.