Operació bikini: cinc consells per a estar en forma aquest estiu

Si bé encara queden uns mesos per a l'estiu, la famosa operació bikini s'ha de començar diversos mesos abans d'anar a la platja, i no a quinze dies com sol ocórrer sovint. Per a aconseguir un estat de forma física saludable, no sols és necessari sentir-se bé per fora, sinó també per dins. Per això és important tenir clara que l'operació bikini no és un sacrifici, sinó un procés per a guanyar salut, adquirir bons hàbits alimentosos i rutinaris i incloure l'activitat física en el dia a dia.

Per això, si estàs decidit a començar amb l'operació bikini, hi ha cinc consells bàsics que has de tenir en compte:

1. Porta una alimentació sana. Les dietes miracle no existeixen, i els metges estan farts de repetir-ho i d'alertar sobre el perill i l'efecte reboti d'elles. Per això, més que seguir qualsevol dieta estricta que trobis en la xarxa, tracta de portar una alimentació equilibrada, evitant els sucres, els greixos saturats, farines i productes processats i les begudes carbonatades. Els vicis també són un pes que has de llevar-te de damunt; tabac, alcohol o els dolços, són alguns dels components que t'impediran aconseguir objectius. La base de l'alimentació sana és la dieta mediterrània, alguna cosa que ja sabem: amanides a base de fruites i verdures, cereals integrals, lactis desnatats, peix blau, sucs naturals… tots ells són els nostres aliats aquest estiu juntament amb l'element més important de la nostra dieta: l'aigua.

2. Exercici setmanal. Trenta minuts al dia durant cinc dies a la setmana basten per a exercitar cos i mantenir sans i forts els nostres músculs, especialment el cor. Exercicis tan senzills com caminar, el running, sortir amb bicicleta, ioga, la natació… qualsevol d'aquests són poc agressius ja que el nivell d'exigència i d'intensitat depèn de tu mateix.

3. La regla dels cinc menjars. Sembla el típic tòpic, però és un norma bàsica imprescindible que s'ha de seguir en l'alimentació saludable, encara que no es regeixi per una dieta. Un desdejuni fort ajudarà a afrontar el dia amb més energia. L'esmorzar pot sustentar-se a base de fruita seca o una peça de fruita per a no arribar amb fam al menjar, que ha de ser lleugera però variada cada dia, per a no caure en la rutina i evitar que els aliments baixos en calories perdin el seu efecte. El berenar pot ser semblant a l'esmorzar, i el sopar no ha de ser mai un banquet, sinó amanides lleugeres o unes torrades amb ingredients frescos com el salmó, el gall dindi o el formatge fresc, tomàquet… rics sabors súper saludables.

4. Relaxa't. L'estrès és un dels culpables dels canvis de pes en èpoques de molta feina, poc descans o mala situació personal. En aquestes situacions, el cos genera una hormona anomenada cortisol (coneguda per «l'hormona de l'estrès») que provoca l'augment d'insulina (l'hormona que regula els nivells de glucosa en la sang) provocant en el nostre cos una sensació d'apetit que voldràs sadollar costi el que costi. I compte amb els impulsos, podem caure en productes poc recomanats per a la salut.

5. Tingues constància i sigues flexible. No et desesperis i, sobretot, no t'ho prenguis el procés com una cosa rígida ni estricte, i gaudeix dels detalls que et fan feliç. Si algun dia et ve de gust menjar un gelat, no et sentis mal per això, ni molt menys. Es tracta de compensar aquests petits plaers amb dosis d'exercici i traduir-ho en vitalitat i energia. Pot ser que al principi no vegis els resultats que esperes, però, com hem dit al principi del post, l'operació bikini no ha d'afrontar-se com una dieta ràpida. Estaràs guanyant salut a poc a poc, per la qual cosa no has de tirar la tovallola ni desanimar-te, sinó pensar que estàs construint una salut més sòlida per a un període més enllà de l'estiu.

*Imatge destacada: ohhcouture en Pinteres

L'entrada Operació bikini: cinc consells per a estar en forma aquest estiu apareix primer en Pikolinos.com.