Esport i salut: per què és millor fer exercici només un parell de dies

Fer exercici físic diari és una cosa bàsica perquè  el nostre cos gaudeixi de bona salut. Qualsevol exercici, per poc que sigui, és millor que cap per a evitar malalties i allargar la qualitat de vida, així com els anys aquesta. No obstant això, estudis científics assenyalen que la quantitat és més important que la freqüència. És a dir, fer esport cada dia no suposa un benefici molt major per a la salut que concentrar-lo en dos dies com, per exemple, el cap de setmana.

Un d'aquests estudis, realitzat en una universitat d'Anglaterra, va prendre com a mostra a més de 63.000 persones entre les quals es trobaven les que feien exercici tots o la majoria de dies de la setmana i les que només li dedicaven unes hores un parell de dies i fins i tot tan sols un. Els resultats van determinar que aquest últim grup va reduir el seu risc de mort prematura entre el 30 i el 34 per cent, mentre que els que es «mataven» a  entrenar no van obtenir una gran diferència al primer grup i van baixar el seu risc en un 35 per cent.

Quant a quina quantitat es necessita per a beneficiar a la salut, l'Organització Mundial de la Salut recomana a les persones d'entre 18 i 64 anys dedicar 150 minuts d'activitat aeròbica moderada (per exemple, un passeig amb bicicleta, una sessió de ioga o unes hores de gimnàs) o 75 d'activitat aeròbica intensa (nedar, fer running o ciclisme de sala, per exemple) a la setmana.

La diabetis, obesitat, colesterol, el càncer o els problemes de cor estan relacionats amb la falta d'exercici físic, per la qual cosa és indispensable per a evitar que aquestes malalties s'arribin a desenvolupar. No obstant això, l'excés d'aquest no equival a aconseguir immunitat, i pot de fet tenir un efecte reboti: si el cos està acostumat a fer esport cada dia i de sobte el deixes o redueixes la quantitat, et continuarà exigint exercici per a mantenir la forma i serà més propens a engreixar.

Caminar en lloc d'anar amb cotxe, pujar per les escales en lloc de per l'ascensor… Cada gest val, sí, però no entra dins dels minuts d'exercici necessaris per a millorar la salut. Es tracta de dedicar temps lliure a fer exercici. No costa més que dues hores i mitja a la setmana (menys si l'activitat és intensa, segons l'explicat) i estaràs beneficiant molt la teva salut.

The post Esport i salut: per què és millor fer exercici només un parell de dies appeared first on Ema Style.