Consells per a dormir bé a l'estiu

L'augment de les hores de llum i les altes temperatures afecta directament al nostre descans durant les nostres hores de somni. Dormir bé i les hores mínimes és vital per a l'ésser humà. La falta de somni pot provocar des de trastorns físics com a estrès, fatiga o ansietat, fins al desenvolupament de malalties cerebrovasculars o de sobrepès.

Si ja costa descansar correctament la resta de mesos de l'any, aquesta temporada especialment. A l'hora de dormir, detalls tan senzills com els llençols o els aliments que hàgim pres per a sopar afecten la qualitat del somni i l'interrompen com a senyal d'alerta perquè el nostre cos reaccioni. No obstant això, el somni profund i el descans adequat es pot aconseguir seguint una sèrie de consells súper fàcils per a dormir bé a pesar fins i tot de la fatídica calor de juliol i agost. Tomas nota?

1. El ventilador, que no et falti. Oblida't de l'aire condicionat i tracta de renovar l'aire de l'habitació amb el ventilador, és menys perjudicial i proporciona la sensació de frescor immediata.

2. Revisa el teu matalàs. I comprova que no superi els deu anys d'ús. Encara que la «norma» val per a tot l'any, en aquesta temporada el nostre cos està acostumat a donar més tornades per la calor d'estiu, per la qual cosa hauràs d'intentar que es trobi el més còmode possible.

3. Ventila l'habitació mínim deu minuts al dia. És bona idea obrir les finestres si hi ha corrent d'aire, però en les hores en les quals el sol ja s'ha amagat i la brisa arriba freda.

4. Dutxes d'aigua calenta abans de ficar-te al llit. Encara que creguis que és una bogeria, la veritat és que el contrast de totes dues temperatures fa que el cos s'equilibri. Si la dutxa ens la donem freda, en canvi, encara que sentiríem alleujament per un moment, el nostre cos reaccionaria produint energia i, per tant, més calor.

5. Apaga o desendolla tots els aparells electrònics que tinguis a prop. Aquests emeten calor, per la qual cosa tenir-los encesos només ajudarà a concentrar aquesta energia al nostre voltant. El més recomanat és utilitzar una base que puguis encendre i apagar diversos canals d'una, per a assegurar-te que queden totes apagades.

6. Llet temperada abans d'anar a dormir. Hi ha els qui asseguren que no poden anar al llit sense el seu got de llet. Aquest aliment estimula la serotonina, també dita «l'hormona del somni». Poc més cal dir, no?

7. Controla la frustració si no pots dormir per la calor. Desesperar-te només et posarà més nerviós i impedirà que et relaxis i dormis abans. Per tant, no t'obliguis a dormir si no tens son, fes alguna activitat que t'entretingui com llegir un llibre, fer una passejada, fer estiraments. Només hi ha un parell de línies vermelles: evita els dispositius electrònics i l'esport, perquè aquests t'ajudaran a activar-te encara més.

*Imatge destacada: blog.lifesum-com en Pinterest

L'entrada Consells per a dormir bé a l'estiu apareix primer en Pikolinos.com.